El Mindfulness lo que nos explica es que es muy difícil pensar en el instante presente porqué siempre estamos pensando en el pasado y futuro, es muy difícil vivir en el presente.
Para aprender a desarrollar el instante presente hay una serie de elementos:
1.La respiración.
2.El cuerpo.
3.Los sonidos.
4.Los pensamientos.
5.Las emociones.
6.La atención.
7.La presencia.
MINDFULNESS.
La respiración: la respiración es el centro del minfulnes, cuando queremos centrarnos en el instante presente en el llevamos la atención al centro de la respiración, merece la pena muchas veces centrarnos en la respiración que empañarse en rumiar los pensamientos.
El cuerpo : desde el mindfulness se insite en llevar la atención regularmente haciae el cuerpo, es decir, dejarle existir en nuestra consciencia, en la mente, por ejemplo: todos los dias podemos emplear un poco de tiempo para experimentar el estado de las diferentes partes del cuerpo. La experiencia del cuerpo nos pude ayudar a centrarnos en el presente.
Los sonidos: vivimos rodeados de sonidos. Dejar existir los sonidos sin juzgarlos es una practica recomanable.También es importante a veces alejarse de los ambientes y ruidos psicotóxicos y dejar existir al silencio y a los sonidos que nos conectan con nuestras raices ancestrales.
LOS PENSAMIENTOS Y LAS EMOCIONES.
La mentente es una maquina de generar pensamientos, y el objetivo es no tratar de eliminar los pensamientos, sino aceptarlos y observarlos.
Hay que distinguir entre :
.Estar pensando, por ejemplo: estoy triste.
.Darse cuenta de que estás pensando, por ejemplo : estoy pensando que estoy pensando.
NO adherirse a los pensamientos ni tomarlos por realidades indudables. No confundir los pensamientos (que son fenomenos subjetivos) con la realidad.
LAS EMOCIONES.
Las emociones influyen en nuestro pensamiento, en nuestras sensaciones corporales o en nuestro comportamiento. Por ejemplo: siento opresión y calor o rompo cosas.
Las emociones son como los motores de los pensamientos. NO hay que que tratar de eliminar las emociones. Desde el punto del mindfuness hay que dejar que las emociones existan, tenemos que aceptarlas como son y observarlas, pero nunca creyendolas que los que nos transmiten es cierto.
En conclusión desde el punto de vista que tiene el mindfulness esque debemos establecer una relación diferente con nuestras emociones porque son subjetivas y a parte no son nunca absolutamente verdaderas.
LA ATENCIÓN.
La atención es el nucleo de la meditación. El problema esque constantemente existen a nuestro alrededor todo tipo de señales, ruidos que nos distraen como por ejemplo el movil, la tele etc. Esto hace que nuestra sociedad tenga un deficid de atención generalizado, por eso el mindfulness nos quiere ayudar a merjorar nuestra atención, es decir, a ayudarnos a realizar mejor nuestras tareas de la vida cotidiana. Un consejo sería hacer ejercicios para mejorar nuestra atención, tenemos que llevar la atención a la respiración una vez echo lo hacemos diez, cien veces, las que hagan falta pero mientras lo hacemos debemos intentar no pensar en nada solo concentrarnos en nuestra respiración.
LA PRESENCIA.
La presencia consiste simplemente en estar aquí y en el ahora, es decir, estar presente con el presente, aprender a vivir en el presente y no estar siempre pensando en lo que emos echo o lo que vamos a hacer.
Aprender a vivir en el presente nos ayudará a descubrir mundos que ni siquiera sabiamos que existian y podremos disfrutar de la belleza uncia y transitoria del instante. Esto no es para nada sencillo ya que nos movemos en mentiras, automatismos y ambientes psicotóxicos que nos dispersan y nos impiden ver con claridad y despertar a la realidad del instante.
Hay 4 actividades mentales las cuales nos ayudarán a aumentar la presencia en el instate estas son .
1.No juzgar: suspender el juicio acerca de lo bueno o lo malo, de lo guapo o de lo feo etc.
2.No filtrar: no quedarse siempre con lo agradable o o lo que nos con viene sino que también aceptar lo que no nos agrada.
3.No apegarse: no aferrarse a los objetos o personas y querer que duren para siempre, es decir, no temer que puedan desaparecer en el futuro.
4.No esperar: no temner expectativas ni proyecciones de las cosas, centrarse en el aquí y el ahora.
V
ER LO COTIDIANO, VER LO INVISIBLE.
Desde el mindfulness se nos propone establacer otro tipo de relación con las cosas cotidianas, vulgares y corrientes, las cosas ordinarias pueden llegar a ser algo extraordinario si sabemos contemplarlas, de otra manera las cosas innanimadas o inherente no son objetos inutiles y muertos sino que esconden o pueden esconder secretos belleza o tal vez pueden ser motivo de inspiración. Además las cosas ordinarias pueden ser fuente de calma en un mundo acelerado lleno de prisas. Debajo de este mundo acelerado existe un universo invisible que pasa desapercibido para nosotros y que debemos recuperar.
VER LO IMPORTANTE Y ALEJARSE DE LA CONTAMINACIÓN MENTAL.
La vida moderna está llena de enternos psicotóxicos que contaminan nuestra mente. Por ejemplo el vertigo, la hiperactividad, etc, esto hace que nuestra mente nunca esté en paz, el tiempo que nuestra atención se dispersa constantemente y nuestros pensamientos son cortos y superficiales.
Consequencias para nuestra mente.
1. Nos roban la atención : Todo tipo de señales, reclamos son los que dispersan a nuestra atención.
2. Nos roban la consciencia : Los estimulos constantes y la obligación de no parar de hacer constantemente actividades rapidamente, nos roban el sentimiento de existencia , es decir, el ser consciente del presente.
3. Nos roban la interioridad : Nos roban nuestra capacidad de introspección, nuestra intimidad, el que podamos conocernos a nosotros mismos, el poder de tener un diálogo con nuestra propia alma etc.
4.Nos roban la continuidad del pensamiento : No podemos ya tenner pensamientos largos. Una pregunta seria , ¿son nuestros los pensamientos ? no , porque nos introyectan pensamientos esterotipados del mundo exterior. Gastamos muchísima energia mental en rumirar los pensamientos sobre cosas que son inútiles.Ya no sabemos reflexionar por nosotros mismos.
5.Nos roban también la calma, el silencio, el recogimiento y la paz interior. Si nos faltan estos elementos nuestra mente enferma.
SIMPLIFICAR LA ACCIÓN.
No hacen nada más que : 1. una acción como es : andar, comer, ducharse, etc.
2.Lo que se elimina: la tele, la radio, el movil, etc.
3.El resultado: La comida es más sabrosa , la ducha será más agradable.
La conclusión de esto es que si simplificamos la acción disfrutaremos más de los instantes de la vida.
SIMPLIFICAR LA MENTE.
Liberar la inteligencia.
1.Sosegar la mente : Para liberar la mente lo primero que tenemos que hacer es alejar de los otros el nerviosimo, la prisa .. e introducir la calma, el sosigo , para así tener una visión más clara y lucída de la realidad.
2. Interdependencia : Nosotros no somos esos seres autonomos que creemos que somos ya quesiempre estarmos connectados con los animales, nuestra familia, las plantas etc.
3. Impermanencia : Todas las cosas estan sometidas al cambio, estan fluyendo.No hay nada permanente.
4. Vacuidad : Este concepto nos hace referencia a la no existencia de las cosas, pero si que indica que éstas esten vacias de esa solidez y fijeza que les solemos atribuir.
5. Composición o el amor.
